2008 年 6 月 3 日 星期二 【晴】

唔知係未家陣運動量大左, 今日全日係 office 都覺得好肚餓, 我 lunch 已經食左兩大份火腿芝士三文治 ga la, 晚餐仲食左 12 個 baby potato, 6 個 medium tomato, 同埋一 pack 1.25 kg 雞搥 (13 - 15 隻到啦)

經過兩日 gym 大約睇到自己嘅底子, 係時候要調整下 training program

星期一: 30 mins i帶氧運動 + ntensive 胸 + 手臂
星期二: 30 mins i帶氧運動 + intensive 腹
星期三: 30 mins i帶氧運動 + intensive 肩 + 背
星期四: 30 mins i帶氧運動 + 所有肌肉 (輕量 1 set )
星期五: 30 mins i帶氧運動 + intensive 腿
星期六: 60 mins 帶氧運動 + 所有肌肉 (輕量 1 set)
星期日: 60 mins 帶氧運動

gym 房日誌:
習慣做 gym 嘅女士上圍係細 D, 畢竟女性無男性荷爾蒙, 唔可以操到大肌肉, 而做大量帶氧運動就會消去身體嘅脂肪 (包括胸部), well 一般香港女士上圍都已經大碼極有限, 係未就係呢個原因香港女士偏向少做運動呢? 定係只係懶惰呢?

>>June 8, 2008 at 12:11:54 AM GMT+8

2008 年 6 月 2 日 星期一 【綿綿細雨】

首天返工前做 gym, 遲左少少 7:15 先到, 不過已經有5, 6 人做緊 gym, 一班上左年紀嘅 "晨運客"

開始時我條 key 未轉 personal program 所以只係可以跟 induction program D 機嘅次序做 (幾下 demo, 把鬼), 等到 7:30 instructor 出現先可以轉到條 key 嘅 program, 雖然遲左不過依然踩左 30 分鐘單車機 (係咁出汗呀) 同做左少許胸同腹部機械, 志在試下每部機嘅阿占嘅 maximum load 去到幾多

做到 8:30 返屋企 shower 之後返工

開工有少許疲態, 不過無想像中咁疲倦




運動 + 營養 + 休息, 基本上阿占嘅生活已經慣左好有規律

7 點前起身刷牙洗個頭食隻蕉飲杯鮮榨果汁之後去 gym 房
gym 房開波 basic 30 分鐘帶氧運動, 之後每日 train 一 part major 肌肉
8:20 - 8:30 到走人返屋企沖涼換衫返工
返到 office 唔好講野食多隻蕉同個蘋果先開工
lunch 芝士瘦火腿三文治 (對於一個唔飲牛奶嘅人黎講芝士睇黎係吸取 calcium 嘅主要途徑)
5:30 - 6:00 到放工, 星期二, 四晚就踢波, 其他幾日多數放工後去行 supermarket
晚餐蘋果一個麵包四塊 + 瓜菜+ 瘦肉
(仲有早午晚各食細蛋白兩隻)
12 點前要瞓覺

星期六日朝早都去 gym 房, 運動時間加長

>>June 3, 2008 at 6:32:08 AM GMT+8

2008 年 6 月 1 日 星期日 【晴】

上左 gym 嘅第二次 induction, 今次個 instructor 都係後生女, 不過我鍾意上星期果個妹妹仔多 D 囉, 下次見到佢問番佢個名先, 之後傾 personal programme 都搵番佢

今日踩左 30 分鐘單車機, very tired, 部機見你越踩越快就會同你自動加 resistance, well 即刻由踩平地變踩上斜, 他媽的

今日無帶水同毛巾

睇黎要買多 D 運動衫褲如果要日日做 gym 嘅話

聽日開始每朝 7 至 8:15 做 gym, 長久抗戰開始, I call it "身體改造希望工程"

坦白講阿占基本上滿意自己嘅骨架, 6尺1吋, 長腿長臂兩雙, 肩部比一般亞洲人橫, 未有肚腩, 一身健康膚色, well 無謂浪費呢 D 先天恩賜, 係時候俾 D 後天 effort 將佢地 "發揚光大"

希望風雨不改, 因為唔去一日就會唔去兩日, 三日, 四日......

gym room 日記
1. 無咩年青人做 gym
2. 見到 D 大叔哥哥仔做推舉嘅痛苦表情, well 無人教你要咁樣谷肌肉 ga 話
3. 見到上左年紀嘅猛男著緊身背心熱褲同白襪做 gym, 老友 D 肉透透地 wor
4. 好驚見到 D 猛男嘅肌肉同身高不成比例, well 36D 上圍係 6 尺高女 model 身上埂係正啦, 不過 36D 上圍係個 5尺高嘅女士身上就真係唔係好 work 囉

阿占做占鍾意聽 Rocky soundtrack

In the warrious code
There's no surrender
Though his body says "stop"
His spirit cries - "never" !

Deep in our soul
A quiet ember
Know it's you against you
It's the paradox
That drives us on

It's a battle of wills
In the heat of attack
It's the passion that kills
The victory is yours alone

In the burning Heart
Just about to burst
There's a quest for answers
An unquenchable thirst
In the darkest night
Rising like a spire

In the burning heart
The unmistakable fire
In the burning heart

>>June 2, 2008 at 12:01:16 AM GMT+8

2008 年 5 月 30 日 星期五 【晴】

今日 on site, 部車越黎越唔對路, not quite in gear, "啦啦淋" 搵最近一間車房放低部車跟住 call 同事車我返 office, 個 mechanic 話部車要新離合同要攪攪 gear box, 我叫佢順手 fix 埋 fuel pipe leak , 希望唔好 check 到有其他大問題, 又要駛幾百鎊........

>>June 1, 2008 at 10:15:31 PM GMT+8

2008 年 5 月 29 日 星期四 【晴】

又係每星期 Thursday night 我地 "Colwyn Bay 聯隊" 對 "Llanrwst 聯隊" 嘅 big game

一個人狀態低沈 lacking fitness 嘅時候真係咩都可以發生, 開波前 warm up 發覺左腳大腿內側肌肉有 D 唔對路, 跑唔起諗住都係守龍算, 可惜都係避唔過扭傷左腳足踝 (打手搥俾人撞落地失平衡) 同右手手指公 (擋波) 嘅惡運, 雖然如此今晚表演依然 solid, '狂救" 險球 (fucking defender 成日係後場扭失波俾人單刀) 最後 win 7:3, 失果一球 6 碼 penalty 同兩球 one-on-one goal 我都盡晒人事

我都唔係好明白對面隊果 3 個靚仔點解自己隊波落後緊 4:0 都可以係中後場遊花園左扭右扭浪費時間, 佢地 suppose 應該係把握時間 chase game, 時下 D 年青小朋友可能睇得 C 朗踢波太多, 坦白講一隊波有一個 (頂多兩個) 咁上腳嘅球員已經夠晒, 如果唔係隊波就無晒組織同效率

可以帶住個波左扭右扭遊花園可以証明你係一個 technical 或 skillful player, 但係一個 technical 或 skillful player 就唔一定係一個 good, intelligent or mature player

坦白講我地隊波平均個人技術同速度都不及對手 (特別係對手家陣多左兩個靚仔), 不過我地隊波就勝在每個人都有 D 專長, work together we are a good team.

Carl: 就到半百嘅郵差一名, 左腳球員, 左邊佢踢晒, 中後場球員一名, 頭鎚了得
Kurt: 郵差 Carl 個仔, 細細粒粒嘅前鋒, 有速度同技術, 走位飄忽, 老鼠仔專打突擊
Shawn: irreplaceable player in our team, unstoppable medfield playmaker, come on Ronaldo
Mark: 阿 Shawn 大佬, 同 Paul Scholes 一類嘅矮細工兵型 holding medfiield, use right outside foot
Tom: 大大份打右一場/前鋒, 唔跑得唔跳得唔頂得, 不過就係一部名副其實嘅 "射門機械"
Paul: 大大份嘅中前場 all-round player, tackle, header, passing, dribble, shooting, 樣樣皆能
Scott: goalkeeper 一個, 唔守龍時最鍾意打前鋒, 可惜唔跑得唔扭得唔頂得唔射得, 不過就有 good first touch.
Neil: solid defender, 另一左腳球員, 成日飛剷 tackle 同 make long pass
阿占: 可以打中後場任何位置 (包括 goalkeeper), sweeper, dirty job, back rock of the team

下星期三晚有特別場 11 人 full side 草場波開, 就係正我開工 civic office 對出公園嘅大草地 (離我房 50 米咁大把) , 波友想搵我守龍 (係呀我家陣守龍有 reputation ga), 不過隻腳唔多掂都係唔踢啦

下星期睇黎都係要 miss 晒星期二, 三, 四晚三場波, 仲有我好耐無踢星期五晚果場 (全職波牛咁款), 頂多到場觀戰支持下啦

>>June 1, 2008 at 10:04:26 PM GMT+8

2008 年 5 月 25 日 星期日 【晴】

去左 Cheshire Oaks 掃運動衫褲, 係呀我好 determined 朝朝早去 fitness room

部車引擎越來越不滯, 物似主人形, lacking fitness, losing power, 都係打個電話入廠睇睇

去 Cheshire oaks 路程大約要揸 45 - 60 mins 70 miles 嘅 motorway

我想每個揸車嘅男孩心中都會有一部 dream car, 特別係係 motorway 見 D sports car 永遠都係係快線/overtake lane 行 (係呀引擎聲大到抽根鬼咁遠都聽到之餘, 係你行面幾百米開始已經狂 flash 車頭燈叫你死返去慢線唔好隔住佢); 而第二個 moment 就係係紅燈前同部 sports car 平排起步, 真係令人感到非常絕望, 老友都係你開車先啦......

阿占嘅 dream car 唔係紅馬法拉利, 毫無疑問係路上佢係不折不扣嘅烈火戰車, 不過於城市當中好像少了一點靈魂; 唔係狂牛林保堅尼, 於阿占眼中呢D大怪獸同城市馬路格格不入; 唔係保時捷, 一貫甲蟲外形嘅堅持, 看久了好像沒甚突破; 唔係蓮花 lotus, 最糟糕嘅 sports car, 應該唔俾佢係城市行走; 亦唔係寶馬同平治, 雖然有跑車 model 但始終走不出大眾化房車嘅感覺........

阿占嘅 Dream Car, 係佢啦......Aston Martin DBS
Power, Beauty & Soul

Aluminium, magnesium alloy and carbon fibre composite 車身
All alloy quad overhead cam 48 valve 5935cc V12 引擎
Fully catalysed stainless steel exhaust system with active bypass valves 排氣管
Servotronic speed-sensitive power-assisted steering 軚盤
Adaptive Damping System (ADS) with Track mode 避震
Anti-Lock Braking System (ABS) 煞車制動
Semi-aniline leather and Alcantara interior 車箱
Matrix alloy facia trim and Iridium Silver centre console finish 控制台
700W Premium Audio System with Dolby® Pro Logic II® 音響
Max speed: 191mph (307km/h)
Acceleration: 0-100km/h (62mph) 4.3 seconds





















>>May 28, 2008 at 6:31:26 AM GMT+8

2008 年 5 月 24 日 星期六 【晴】

晨咁早 8 點去到 leisure centre (查實離屋企兩分鐘步行路程咁大把), 上左第一次 fitness room/gym induction, 都係遵例講下D station/machine 點用, 下星期日晨早 8 點上埋第二次 induction

個 instructor 睇落係個後生女 (如果鬼妹你望落去都覺得佢 young 咁佢都真係老極有限, 經驗話我知一般鬼妹個樣比同年亞洲女士成熟 3-5 年不等, 所以呢度D人仲係成人問我係未讀緊書, 係 supermarket 買野 checkout 成日問我要唔要 "back to school coupon", what the.....), 身形 fit 晒樣子一般不過笑容就非常可掬 (咁快就唔鬼記得左佢叫咩名 tim), 感覺上似 PE 系 D fresh graduate

唔係搭上男 instructor, what a good start, 問我有無諗住 book 埋時間傾下 personal programme, 差 D 唔記得 council staff 嘅 corporate membership 包埋免費 personal programme, 即係 set 過目標 (如果你想嘅話) 個 instructor 就同你一齊 work out 個健身 programme, 之後就定期 review 下 progress, 我就等上完第二次 induction 先諗 personal programme, 不過就一定碼住你 ga la 妹妹仔

個新 gym 開左一兩月到, 30 多部 machine 唔算特別多, 不過機種算齊, machine 全部 top end model, Wellness 公司嘅 TechnoGym system, 一條 personal key (TGS key, that's what the company called) record 晒所有運動嘅 history, 可以 via intranet send record 俾 instructor work out body analysis 同 personal progromme, 個 intranet database 仲 record 埋你有無係 leisure centre book 過同做過其他運動 (tennis, badminton, swimming, whatever.........), 我最鍾意 D 跑步機單車機行山機有 LCD touch screen mon 同獨立 TV/radio, 咁就唔怕悶啦

http://www.technogym.com/gb/viewdoc.asp?co_id=13&la=2

老實講做 gym 絕對唔係一件 enjoyable 嘅野, 頂多都係俾你識到D 身形 top fit 嘅女士, 阿占基本上係一個好懶惰嘅人, 無興趣嘅野基本上我係唔會試同唔會做 (亦解釋左阿占呢一世都唔會係一個浪漫嘅人, 浪漫 DNA 睇黎唔係我 body 存在所以亦無刻意追尋), 不過阿占亦係一個係每一個時期都會為自己尋找目標去奮鬥嘅人 (well 一個人漫無目標過日晨有時都會覺得幾空虛)

呢期見標就係係 30 歲前 build up body 做大隻男 (sorry 誇張左), 30 歲前? 無錯阿占係一個好 realistic 嘅人, 好多香港男士睇完郭富城D poster 之後湧晒去 join club 做 gym, 做得個幾個月或一年見無野睇就收工, regular training 基本上兩三個就可以明顯享受到運動嘅好處 (例如心肺同四肢機能增強), 不過如果要做到有肌肉線條嘅效果就真係需要長時期同有系統嘅 training, 仲要加埋營養飲食輔助.......2 至 4 年就差唔多

錢就俾左啦, 20 鎊一個月直接係人工扣, 目標每朝返工前 7 點至 8 點 15分做 gym (放工踢星期二, 四兩晚波), weekend 星期六日朝早加長版 training

好多人鍾意做 gym 一 round 咁做晒所有 station/machine, 不過有人話咁嘅 programme 未必係最有效, 可以試下每日集中強度訓練三四組肌肉, 下次問下妹妹仔 instructor 先

阿占 training programme (要夾番星期二四放工後踢波費事開波時腳軟同賣老抽):
唔好講野一開波每日踩番 30 分鐘單車機先
星期一: 腹, 背, 肩
星期二: 手, 胸
星期三: 腹, 背, 肩
星期四: 手, 胸
星期五: 腿
星期六: 腹, 背, 肩, 心肺 (單車機)
星期日: 手, 胸, 腿, 心肺 (單車機)

奮鬥目標, role model (操到有佢地 60% - 70% 都夠晒):
Gavin Henson
Daniel Craig

不過首要都係同 instructor 妹妹仔傾下點樣可以健康地增磅先 (唔知點解我食多食少身形都係咁上下唔會變, 女士們唔該唔好 X 我)

>>May 28, 2008 at 4:21:23 AM GMT+8

2008 年 5 月 23 日 星期五 【晴】

Edinburgh, an inspiring capital, a cultural city, it really is.....

Warm and inviting people......the citizen show quality

Scottish 女仔 in average 靚過 English 同 Welsh

有咩野好過唔駛做剩係坐係公園成個下晝, 睇下風景, 望下女仔, 聽下鳥聲流水聲

有一晚去左一間酒吧 (酒吧連樓上 hostel 經營) 睇 Champions League final, barmaid 如一貫英倫傳統的年青美艷, 少有的沒有 check 我 ID 就賣酒俾我, 更難得就係有個 barmaid 見個靚仔喝左幾杯之後仲想買酒喝, check 完佢 ID 後問佢係未 ok 頂得順先賣俾佢, 咁有 "人性" 嘅吧女我都係第一次見 (咩話喝 lemonade + vodka, 睇黎都係剛 arm 夠歲數買酒, 我家陣先知 Scottish 張 driving license 係粉藍色, 同我 Welsh 果張係粉紅色唔同)......我自己就喝左4 杯 Guinness 黑啤 (正確 D 係喝左 3 杯半, 空肚喝成 1.6 - 1.8 litre 酒喝到作嘔), 曼聯捧杯同一個 Scot 握手擁抱慶祝, Scottish 比想像中 gentle 同 inviting (可能我同 DJ Scott 踢得太多波令我對 Scot 有壞印象), 4 杯 Guinness 12 鎊, 不過開心無價, 錢銀呢D 野家陣都唔係好緊張, 搵得錢黎洗得去......洗完再搵過.......最緊要係 right place, right time

>>May 27, 2008 at 6:10:44 AM GMT+8

2008 年 5 月 20 日 星期二 【晴】

大清早 7 點出門搭 5 小時火車北上蘇格蘭愛丁堡

>>May 27, 2008 at 4:58:18 AM GMT+8

2008 年 5 月 19 日 星期一 【晴】

星期一人人上班唯獨阿占放假, "風狂" 日麗 (真係好大風) 嘅日子大清早 7:30 出門去左 Conwy Natural Reserve 同 Conwy Mountain Path 走走

掛住影相所以沒有走得太遠

10 - 15 mins drive from home, fantastic

阿占唔係一個嚮往大城市五光十色生活嘅人, 雖然又未至於極端到係 countryside person, 如果有朝一日阿占決定要再返香港住 it has to be something special, very special......



Conwy mountain path

>>May 26, 2008 at 4:20:20 AM GMT+8