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2010 年 12 月 15 日 星期三 【晴】
今朝晨操
天恩邨--->友愛邨--->天恩邨
52'29
51'44
單程9.94k, 來回19.88k
總共用了104min13 !!!
聽著F.I.R.的 Fly Away
充滿力量!!!
各位跑友, 加油呀!!!
Fly Away
清晨的微風 如此的平凡
看似簡單 霧氣驅散
溫柔陽光中 慢慢醒了過來
準備面對 挑戰
在新的世紀 該拋開過去
是好是壞 要放得開
往夢想的路 沒有想像簡單
我還要更勇敢
回憶就像漩渦它將我拉走
時間的鐘響起我不該逗留
Fly away 不管流下多少眼淚
堅持下去的動力還在
Nothing I will be afraid
Fly away 不管未來有多困難
我仍然能感覺 心跳還在
Nothing I will be afraid
>>December 15, 2010 at 1:59:08 PM GMT+8
2010 年 12 月 12 日 星期日 【晴】
今晚慢jog了7.21k, 用了52min23
然後在天水圍運動場試了個3k
4'53
4'34
4'18
總共跑了10.21k, 用了66min
>>December 12, 2010 at 10:23:14 PM GMT+8
2010 年 12 月 10 日 星期五 【晴】
今晚在元朗補完習後馬上練習!!!
元朗西鐵站--->屯門西鐵站 9.51k 49min39
屯門西鐵站--->天富 9.09k 47min22
總共18.6k, 用了97min.....
屯門番天水圍一段放得太快
以致臨尾2k老抽成怒, 要慢jog番黎
時間不太理想, 要勤練長課呀
但今晚跑得幾舒服!!!
>>December 10, 2010 at 11:49:37 PM GMT+8
2010 年 12 月 9 日 星期四 【晴】
文概考試後, 腦裏帶著北島的 <城門開 . 味兒> 夜戰九龍塘, 衝了兩次南昌街, 跑了13.23K, 用了66min18
>>December 10, 2010 at 2:19:45 PM GMT+8
2010 年 12 月 7 日 星期二 【晴】
今日係第一次信實家開心健康快樂跑
首先自己由屋企跑去澤豐, 全長8.01K, 用了39min18
然後去鄧記會合信實家等人, 有詩婷, 1蚊, 偉珩, 安少, 朗朗, 鄧家和速度倫
與朗朗疾走5k interval, 輸得心悅誠服
4'23
4'01
4'07
4'12
4'06
我十日無跑, 今日的成績收貨了......
信實家的你你你,
如果你都想與我們一起練跑, 強身健體
請密切留意信實家開心健康快樂跑的宣傳
>>December 9, 2010 at 11:29:22 AM GMT+8
2010 年 11 月 26 日 星期五 【晴】
今日跑了九龍塘大圈7.19K, 用了36min29......
>>November 27, 2010 at 10:15:06 AM GMT+8
2010 年 11 月 20 日 星期六 【晴】
今日做毅行者SUPPORTING, 陪GOODNESS 4 行了第七, 八段, 共17.7K,用了6 hr !!! GOODNESS 4 加油呀.......
>>November 27, 2010 at 10:14:18 AM GMT+8
2010 年 11 月 18 日 星期四 【晴】
今日跑了14.38K, 用了75min !!!
原本今日唔想跑, 也有好多藉口可以唔練習
肩膀痛, 胃氣漲, 好累, 要做PROJECT, 寫教案, 溫書......
但黃蘊瑤的故事實在讓我太感動, 我沒有藉口不練習!!!
其實要放棄可以有一百個, 甚至一千個理由, 但因著一個堅持, 我不能放棄!!!
......
各位毅行者的弟兄姊妹,
明天就是出發的大日子, 送你們一首歌<滿有能力>
你們的每一步都帶有主的能力, 一定要堅持完成100公里
途中會有好多想放棄的時候, 但靠著那加給你們力量的, 凡事都能作!!!
雖然今年不能親身與你們同行, 但我同樣會堅持練跑, 不會放棄!!!
互勉之, 終點見...
滿有能力
我的盼望 就在耶穌基督裡 在祢裡面 滿有平安
生命泉源 就在耶穌基督裡 有主在我裡面活著
我宣告在我裡面的 比世上一切更有能力
我不屬這世界 我高舉耶穌的名
我宣告在我裡面有 活水湧流滿有能力
有耶穌在我裡面活著 我勇敢站立
有主在我裡面 沒有懼怕 能戰勝仇敵
有主在我裡面 沒有懼怕 還得勝有餘
>>November 18, 2010 at 10:16:55 PM GMT+8
2010 年 11 月 16 日 星期二 【晴】
今晚跑了17.66K, 用了94min !!!
>>November 17, 2010 at 12:50:45 AM GMT+8
2010 年 11 月 14 日 星期日 【晴】
asics香港10公里挑戰賽2010
跑得很差, 有點失望......
4:42.15
4:41.17
4:46.80
5:05.41 (發生咩事?)
4:48.87
4:52.27
4:49.89
4:52.72
4:55.27
4:35.67
總時間大約48min
真失敗!!!!!
知恥近乎勇, 要繼續加操......
恭喜做到pb的跑友們!!!
>>November 14, 2010 at 1:24:43 PM GMT+8
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讀者留言 |
| 路人留言
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 老手只跑了11.88km
>>January 2, 2011 at 11:19:46 AM GMT+8
用不用這樣瘋狂!!!!!!!!!
>>December 17, 2010 at 1:48:32 PM GMT+8
真令人羨慕!!
>>December 14, 2010 at 9:51:22 AM GMT+8
生日大快樂!!!
<br>快些w
>>November 30, 2010 at 1:37:33 PM GMT+8
相比4-9KM
<br>你最尾一
>>November 14, 2010 at 2:42:53 PM GMT+8
真令人羡慕!!!
<br>毅行者
>>November 10, 2010 at 2:28:56 PM GMT+8
一次過打返記錄啦播﹗
>>November 9, 2010 at 2:14:13 PM GMT+8
take care ar lit
>>March 27, 2010 at 12:03:19 PM GMT+8
還痛嗎,真是不幸,希望影響減到最
>>March 23, 2010 at 9:24:39 PM GMT+8
老奸巨滑﹗@@
>>March 2, 2010 at 12:25:41 AM GMT+8
小春子﹗@@
>>February 24, 2010 at 10:18:39 AM GMT+8
古仔,期待你們的一戰
>>February 23, 2010 at 9:41:27 PM GMT+8
我係美琪支持下你
>>February 17, 2010 at 3:22:10 PM GMT+8
春春，你叫小古叫得好sweet﹗
>>February 17, 2010 at 8:57:55 AM GMT+8
小古
<br>不要計練跑那數分鐘
>>February 16, 2010 at 10:31:15 PM GMT+8
難道就此仗開始你就繼續贏下去？
>>February 13, 2010 at 12:28:29 AM GMT+8
墮落肥餐好重要
<br>今次同埋
>>January 31, 2010 at 1:16:45 PM GMT+8
兩個都係快過我跑8km
<br>
>>January 25, 2010 at 12:25:11 AM GMT+8
正確來說沒有十秒~~
<br>
>>January 24, 2010 at 2:34:35 PM GMT+8
又有進步啦播﹗
>>January 14, 2010 at 10:18:34 AM GMT+8
要用瘋狂二字來形容!!!
>>January 11, 2010 at 12:31:39 PM GMT+8
厲害！之後有沒有什麼練習方向？
>>January 7, 2010 at 9:15:33 PM GMT+8
一來我係憑感覺既 (平時均速)
>>January 7, 2010 at 10:35:23 AM GMT+8
時間勁快﹗
<br>我一定會努力
>>January 5, 2010 at 9:29:33 AM GMT+8
運雙,你是得的
>>November 22, 2009 at 10:00:23 PM GMT+8
你未試過露營咩？
<br>
<b
>>November 5, 2009 at 10:05:12 AM GMT+8
唔怕啦，你有天然保暖系統﹗
>>November 3, 2009 at 9:41:09 AM GMT+8
真的很久才有一篇..
>>October 27, 2009 at 9:09:56 PM GMT+8
等到了等到了﹗等到新一篇了。
>>October 23, 2009 at 12:24:08 PM GMT+8
等到了等到了﹗
<br>謝謝你﹗
>>September 10, 2009 at 10:23:14 AM GMT+8
正野，教乒乓球，哈﹗
<br>
>>August 18, 2009 at 10:27:11 AM GMT+8
那你以後就要奉旨減肥,真好!!
>>August 2, 2009 at 5:14:23 PM GMT+8
速叠杯,你會不僧會
>>August 1, 2009 at 8:54:07 AM GMT+8
乒乓球助教﹗@@
>>August 1, 2009 at 8:23:04 AM GMT+8
知道結果時,我都有點不爽,不過現
>>July 30, 2009 at 5:00:36 PM GMT+8
你的日記總是好看的。
<br>
>>July 30, 2009 at 10:54:01 AM GMT+8
十個讚!!
<br>好滾動的分享
>>July 22, 2009 at 12:51:30 AM GMT+8
很正的分享~~
<br>沒有很多
>>July 21, 2009 at 3:05:20 PM GMT+8
誠心所願!
>>June 29, 2009 at 1:04:51 PM GMT+8
唔好死呀~~
>>June 8, 2009 at 12:02:08 PM GMT+8
喂~~加油呀﹗
>>June 8, 2009 at 12:58:53 AM GMT+8
感恩﹗
<br>上帝呼召得你就會
>>May 19, 2009 at 10:09:34 AM GMT+8
Phone number is
>>May 18, 2009 at 10:53:09 AM GMT+8
份工真係...--"幾得閒...
>>May 14, 2009 at 11:11:14 PM GMT+8
你覺得悶一是因為其性質,二是因為
>>May 14, 2009 at 8:36:29 AM GMT+8
我25號開始返工喇
<br>同你
>>May 13, 2009 at 9:25:37 PM GMT+8
呀古
<br>做工努力~努力
>>May 7, 2009 at 11:46:54 PM GMT+8
聽來不錯,是悶了一點,慢慢你就能
>>May 7, 2009 at 6:59:40 PM GMT+8
古運雙!!
<br>痞子英雄第7
>>May 7, 2009 at 10:39:19 AM GMT+8
哈,咁威少係你其中一個要提防的人
>>May 7, 2009 at 10:19:36 AM GMT+8
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今朝晨操