2004 年 9 月 22 日 星期三 【晴】

I rarely read those 'FW' articles, but just happened to have a glance at the following article, COOL...

要好好照顧自己唷
　身體的照顧

1.好好睡一覺
　睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病
機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2.每天運動30分鐘
　美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

3.按摩
　按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
　邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

4.吃些人參
　人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5.維他命C，每天200毫克
　每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。
　紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6.維他命E，每天200國際單位
　每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
　美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。

7.每天喝酒不要超過一杯
　酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8.抗生素不要濫用
　感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

　心靈的照顧

9.關係親密
　朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
　美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10.開懷大笑
　笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11.每天花5分鐘做白日夢
　每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

12.相信自己
　樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
　美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13.每天花20分鐘寫日記
　寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
　根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14.信仰
　信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
　哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15.參加藝文活動
　音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
　瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

　這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

>>September 23, 2004 at 12:23:24 AM GMT+8

2004 年 9 月 21 日 星期二 【晴】

今日是笫五日完成到讀經, 靈修, ACTS 祈禱, 練琴, 上課 & 備課, 好開心!!!現在祈禱的 "A", 每日都用詩篇去祈, 不用寫禱文, 又可以幫助我快些完成笫二次 bible reading~

YEAH~~~

平時累到半死, 會 skip 靈修/ 讀經架~
不過 skip 得一次, 下一次又會再 skip,
skip skip 下, 就好難 'regular'去做!!!


這幾天, 我都有累的晚上, 不過讀一章又好, 幾節都好,
最重要都是 keep 住去做~ quality !!!!

其實, 我的'開心', 是否好 fully depends on my..."achievements"?
Have been thinking for awhile...

>>September 22, 2004 at 1:54:49 PM GMT+8

2004 年 9 月 20 日 星期一 【晴】

Sorry guys~ just happen to be disappeared yesterday! I did finished an exhausted exam, it took me all my concentration! Anyway, glory is still to God, that I have finished it!!!

I was pretty much occupied last night, and so nothing was ON here!

When our senior Pastor often says "The Bible is real", I wanted to say "Prayer works!!!"

Today Melbourne has such a nice weather! I love that~ sunny day~ warm & a bit windy, so as not to be sweating~ I went for several walks around campus, feeling God's creation - the environment. Enjoy & relax, haven't been relaxing myself for awhile already! I guess I won't be moving into the city...the environment gets better in suburbs! Haha : P

>>September 21, 2004 at 10:28:01 AM GMT+8

2004 年 9 月 19 日 星期日 【晴】

Emily 最新計劃:

11 - 1 月留係澳洲
1月中去音樂營兩星期
1月底回國
2月底回來

不知是否神最終, 最合他心意的...
會 continue 祈禱!!!

Hong Kong vs Australia's concert
YSO vs new unknown musicians

>>September 20, 2004 at 8:36:35 AM GMT+8

2004 年 9 月 19 日 星期日 【酷熱】

點解學生交了貴貴的學費, 咁想放假?

點解, 咁辛苦出國讀書, 機會又唔係個個人都有, 咁想放假時回國?

>>September 20, 2004 at 8:31:56 AM GMT+8

2004 年 9 月 18 日 星期六 【晴】

好彩 9 月頭興起狂玩樂理, 對於明天的 exam 大有幫助.
星期四都完成了 tomorrow's assignment, 所以今日溫習得幾 smooth & relax!


力 - 我盡了 !

信心 - 在您哪裡 !


要好好休息, 待明天 exam 完再講啦~

>>September 19, 2004 at 1:30:12 PM GMT+8

2004 年 9 月 18 日 星期六 【晴】

等候 - 有福的, 一定要等待神的帶領啊!

講真, 恆久的讀經, 靈修, 祈禱, 結果未必就是 close with God! 不過, 當中神會有教導, 提醒! 用心去相交, 付出時間, 一定可以同神親近!!!


星期六有講員講 "Why wait", 哪天是會是我單身一週年...

>>September 19, 2004 at 12:33:49 PM GMT+8

2004 年 9 月 18 日 星期六 【晴】

At last, I was able to sleep peacefully at 3am.
A good thing maybe, coz I am in PEACE!!!

內戰好似平息了...?

想左個幾月...昨晚 propose 最後一個 holiday plan, plan 完後, 發覺裡面唔嘈, 又冇 conflict 出現. will this be your will?

Mentor 講過, 如果作了一個決定後, 是開心的, 哪是神的心意. 相反的, 可能是撒旦的意思. Well...我又唔會憑昨晚的一些平安去 settle 左 這個 plan, 都係要小心一點, 再問下神.

>>September 19, 2004 at 1:40:33 AM GMT+8

2004 年 9 月 15 日 星期三 【晴】

S - say cheers to you my Lord

T - tell you all my concerns

A - abate my issues

Y - yearn for your reply


C - concentrate on you only

O - open my ears to your little voice

O - obliterate my sins

L - label myself with purity

>>September 16, 2004 at 3:07:26 PM GMT+8

2004 年 9 月 15 日 星期三 【晴】

落水, 落油, 落 an egg, 落 noodles, 落 veggies, 落 rice cake ~~~

20:00 食得...

祈完禱, set 好吃飯睇的 video, 望一望 ... 我唔記得落 dumplings 呀~ 死啦~ 今餐冇 meat 呀~~~ sorry my stomach...


原來 beside 要記得食野, 要記得埋我需要 d 咩 nutritions...

>>September 16, 2004 at 1:01:21 PM GMT+8